Robie nogi w piątki tak: -uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu -to samo tylko na plecach lub siedząc Problem w tym ze niewiem ile seri i powtorzen...
W zwiazku z stagnacja przy mojej redukcji zdecydowalem sie na wsparcie diety i treningow suplementami. Mam do dyspozycji Ultra Ripped (bez efki), SP80 i BCAA (tez olimpu). Trenuje aeroby (2-3 razy w tyg. rower/bieznia po treningu silowym - nastawiony na redukcje, wieksza liczba powtorzen itp. - oparlem sie na 5/6 grupie treningu cyklicznego [...]
Interesuje mnie jak zmieniacie (w porownaniu do normalnego masowego bez wspomagania) swoj trening? Ile razy w tygodniu cwiczycie? Jak czesto meczycie grupe? Iloma seriami i jakie ilosci powtorzen? Dodajecie aeroby? Niektorzy proponuja HST a ja http://www.sfd.pl/temat176217/
mam prosbe aby ktoś ten plan ocenił i dodał swoją opinie na jego temat z góry dzięki: Poniedzałek: Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce prosto x3 po10razy 2.Wyciskanie skośne głową w góre x3 po 10razy 3.Wyciskanie skośne głową w dół x3 po 10 razy 4.Rozpiętki x3 po 10 razy 5.Wyciskanie Hantlami na prosto x 3 po 10 razy Wtorek: Biceps(tez wszystko po 10 [...]
Siemka czytam i czytam forum w poszukiwaniu jakiegos planu treningowego dla trojboistow ale nie moge znalesc cos dla siebie.Jesli ktos by mogl to prosilbym o rozpisanie tygodniowego planu.Dopiero mam zamiar zaczac cwiczyc trojboj silowy wiec jestem jakby amatorem w tej dziedzinie.Wczesniej cwiczylem kilka miesiecy(ok 5 z przerwami) w piwnicy mam [...]
Cześć ! Ćwiczę od niedawna, na razie ogólnorozwojówkę i wszystko jest cacy, tylko ten biceps... Jako że ćwiczę wzystkie partie mięśni za jednym "posiedzeniem" to na bicepsik przypada tylko jedno ćwiczenie - uginanie przedramion ze sztangielkami. Robię je pod koniec treningu, 3x12 powtórzeń. Od połowy 2 i 3 serii czuję że bicepsiki "płoną". I tak [...]
[...] wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke trening w domu przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pieciu 15-12-10-8-8 koniecznie 3 dni bo na wiecej czasu nie znajde :( PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - [...]
witam! kolega mi mowil, ze mozna robic niektore cwiczenia inaczej, chodzi mi tu dokladniej o: 1) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: 5 pierwszych powtorzen pelnych, nastepne tak do polowy, by reka w lokciu tworzyla kat prosty, i 5 pelnych. 2) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: gdy [...]
Witam... mam takie pytanko... chodzi o to ze podczas treningu np podczas wyciskania sztangi z kazdym kolejnym wycisnieciem nasila sie bol z tylu glowy, jest to za przeproszeniem za***iscie mocny bol jakby ktos gwozdzia wbijal, dodam ze ani nie kreci mi sie w glowie ani nie mam zamroczen, nic takiego, tylko ten bol, strasznie okropny i mocny... [...]
[...] tułowia 4 serie po 10 Kaptury: -nie wiem jak to sie nazywa :D stoje wyprostowany ze sztanga i tak jak bym unosił ramiona do góry ;D hehe LOL jestem co? 4 serie po 12 powtórzen Brzuch W sobte i Niedziele różnie, bo studiuje zaocznie :D Alke jak ide to zawsze brzuch cwicze i biceps lub triceps zalezy :D Przerwy między cwiczeniami tzn. [...]
Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. Czytalem troche [...]
moja prosba polega na tym czy ktos nie pomoglby mi ulozyc planu na silowni na wyskok.widzialem takie gotowe programy na silowni na wyskok ale ja nie dysponuje takim sprzetem jaki tam jest potrzebny.wiec napisze wam co mom. mam gryf i 102 kg obciazenia,laweczke ze stojakami, i do tej laweczkiidzie zamatowac takie urzadzako do cwiczenia na nogi [...]
Witam , wlasnie obejrzalem zawody silaczy transmitowane na EUROSPORT 2(20:00 - 8.2.05) !! Pudzian zajal tam 4 miejsce za Girardem, Virasiukiem i Savicskasem (wybaczcie pisownie ) Co to byly za zawody ? Tutaj Mariusz mial troche ciala i w paru dyscyplinach nie blyszczal - np. w przysiadzie z 350 kg zrobil 1 powtorzenie, co bylo najgorszym wynikiem [...]
Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]
Witam! Odrazu na poczatku przepraszam jezeli napisze jakies glupotki ale dopiero zaczynam rozgryzac HST Ułozyłem sobie plan i prosze o analize i komentarz: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (2x15) - Uginania nóg w leżeniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] mi masa i siła , ,wydaje mi sie ze spadnie mi siła jak zaczne 15-stki i to z 25% mniejszym cięzarem ,bo powiem szczerze ze uwielbiam dawać duze cięzary i robic po 6-10 powtórzen ,no i nie wiem czy przy mojej masie 118 kg taki trening da mi coś ,przekonajcie mnie do HST bo nie wiem co robić :D Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-02-11 [...]
mam 16 lat, 0 odżyuwek, wcześniej przystosowałem się do treningu. miałem miesiąc przerwy i chcę sobie ułożyć lepszy trening. ja tu napiszę jak myślę a wy mi pomóżcie. Program ten ma bardziej wchodzić na siłę, ale z racji na wiek minimum powinno być 6 powtórzeń (gdzieś czytałem). jakim sposobem machać (wolne opuszczanie i przytrzymywanie czy bez [...]
Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]
jeśli na forum są osoby, które eksperymentowały z metodą powtórzeń negatywnych do bardzo proszę o wypowiedzi.Interesują mnie długości cykli, częstotliwośc treningu i wszelkie pomocne info z tym związane (np. wspomaganie, staż, dieta)Pozdro
nogi: -Prostowanie nóg w siadzie x1 -Przysiady ze sztangą na barkach x1 -Uginanie nóg w leżeniu x1 -Wspięcia na palce w staniu x1 klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę x1 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( [...]
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
